要說明這個問題  首先必須要知道肌酸是什么？

肌酸可以快速提供能量（人體的各項(xiàng)活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲量非常的少，運(yùn)動時，ATP很快就消耗殆盡，這時肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量）。人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以肌體引起疲勞。因此及時補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

搞清楚肌酸是什么后，我們就要說各類的運(yùn)動補(bǔ)劑其實(shí)是不分男女的，女生吃肌酸是完全可以的。

肌酸作為目前公認(rèn)的最安全、最有效的健身補(bǔ)劑產(chǎn)品，在健身圈可謂是廣受好評，它最重要的作用就是增加訓(xùn)練強(qiáng)度和提升訓(xùn)練質(zhì)量，對于健身人群還是很有幫助的。

女生由于體內(nèi)的各項(xiàng)指標(biāo)和男生有著差異，但是只要你是在健身或者是想提升健身的訓(xùn)練強(qiáng)度，那么進(jìn)行肌酸的補(bǔ)充是完全可行的。

肌酸的使用方法大致有兩種

第一種是每日服用5g   于訓(xùn)練前20分鐘服下

第二種是把肌酸的使用分為沖擊期和維持期

沖擊期每天15-25克，分4次，服用5-7天，時間上保證運(yùn)動前后各一次，如果一天1練，其余兩次平均分配一下就好

維持期每天3-5克，1次，對于增肌的人士，一般都是運(yùn)動后即刻服用，對于力量水平比較差的人，運(yùn)動前補(bǔ)充對于增加力量練習(xí)時的力量水平比較有幫助，也可以在運(yùn)動前吃。

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